筋トレ記録｜筋トレ初心者の1週間メニュー作成 − 記録アプリ
ジムに行くと決めたのに、何をすればいいか分からない。
チェストプレスやラットプルダウンなど、マシンを使ってみたい。けれど、どの種目を、何回、どの順番でやればいいのかは意外と分からないものです。
筋トレ記録は、ジムのマシントレーニングを始めたい人のための記録アプリです。カルテに答えるだけで、通える曜日・使えるマシン・目的に合わせた1週間の筋トレメニューを作成します。
記録、インターバル、カレンダー、成長グラフまでをひとつにまとめて、「何をすればいいか分からない」を「今日やることが分かる」に変えます。
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アプリの説明
こんな方におすすめ
- ジムに通い始めたが、ランニングマシン以外の使い方が分からない
- マシンを使った筋トレを始めたいが、メニューを自分で組めない
- 週に何回・どの曜日に・どの部位を鍛えるか決められない
- 重量や回数をメモするだけで終わらず、成長を見える化したい
- 無理なく続けられる筋トレの習慣を作りたい
1）カルテに答えるだけで、1週間メニューが決まる
目的、トレーニング経験、週に通える回数、1回あたりの時間、使えるマシン、鍛えたい・避けたい部位を一問一答で回答します。
回答をもとに、初心者でも始めやすいマシン中心のメニューを提案します。トレーニングできる曜日も考慮するため、連続する日でも同じ部位に偏りにくい週間予定を確認できます。
提案されたメニューは、保存後に種目・順番・セット数・回数・休憩時間を自分向けに変更できます。
2）あなたのジムにあるマシンを優先
カルテでは、利用しているジムにあるマシンを部位ごとに選べます。
- 胸：チェストプレス、ペックフライなど
- 背中：ラットプルダウン、シーテッドローなど
- 脚：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど
- 肩・腕・腹部：ショルダープレス、アブドミナルなど
「おすすめされたけれど、ジムにそのマシンがない」という困りごとを減らし、使えるマシンを優先したメニュー作りをサポートします。
3）重量・回数を記録して、インターバルは自動で計測
トレーニング中は、種目ごとに重量・回数・セットを入力します。セットを完了すると、設定した休憩時間のインターバルを自動で開始します。
- 前回の記録を初期値として表示
- 同じ重量でセットを追加
- 必要なら1セット目だけに初期化
- インターバルの延長・短縮・スキップ
- 余裕／普通／きついの感触を記録
次回は、前回の記録と感触をもとに、重量を増やす・据え置く・回数を伸ばすための目安を確認できます。
4）続けた分だけ、カレンダーとグラフに残る
記録したトレーニングはカレンダーに表示されます。今月のトレーニング回数や継続状況を見ながら、続けられていることを実感できます。
履歴画面では、種目ごとの重量・回数の推移、体重・体脂肪率などの体組成をグラフで確認できます。数字の小さな変化も、続けた証拠として振り返れます。
使い方
- 「筋トレメニュー」タブからカルテに答えます。
- 提案されたメニューと週間予定を確認し、使いたいメニューを保存します。
- 「記録」タブで今日のメニューを開き、重量・回数・セットを入力します。
- トレーニング完了後は、カレンダー・履歴・成長グラフで振り返ります。
カルテはスキップできます。また、後から回答内容を見直して、あらためてメニューを作り直すこともできます。
対応・料金
- 対応OS：iOS 17以降
- 基本無料で利用できます（広告あり）。
- 無料版では、カスタムメニューを5件まで作成できます。
- TrainingLog Proは買い切り型のApp内課金です。広告非表示、カスタムメニューの無制限作成、全期間の成長グラフを利用できます。
- 価格・販売地域はApp Store上の表示をご確認ください。
よくある質問（FAQ）
Q. 初回カルテをスキップしても使えますか？
A. はい。カルテをスキップして、まずアプリの画面を確認できます。後から「筋トレメニュー」タブで回答・見直しできます。
Q. おすすめされたメニューは、そのまま使う必要がありますか？
A. いいえ。保存後はカスタムメニューとして、種目、順番、セット数、回数、休憩時間を変更できます。
Q. 体調に不安がある場合も使えますか？
A. 本アプリはトレーニング記録とメニュー作成を補助するものであり、医療上の診断・治療・個別の運動指導を行うものではありません。痛み、しびれ、強い違和感がある場合は無理をせず、医師、専門家または施設スタッフへ相談してください。
Q. 記録データは外部に送信されますか？
A. トレーニング記録や体組成データは端末内に保存され、運営者のサーバーへ送信されません。無料版の広告配信にはGoogle AdMobを利用します。詳しくはプライバシーポリシーをご確認ください。
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サポート
使い方、購入の復元、CSVエクスポート、トラブルシュートについては、サポートページをご確認ください。
